清晨5点起床，锻炼，然后去工作——这是充分利用时间并在生活中取得成功的关键吗？根据许多社交媒体帖子和个人发展书籍的说法，早起被认为会导致更高效、更成功的生活。然而，睡眠专家警告说，这种方法忽视了基本因素，因为并非所有人天生就是“晨型人”。奥地利福拉尔贝格州的睡眠心理学家君特·阿曼-因森说：“这个概念基本上是基于这样一种假设，即早起产生纪律性，而纪律性自动带来成功。”他解释说，这种思维方式中的错误在于将纪律置于生物学之上。睡眠遵循明确的生物学定律，每个人都有一个天生的、不可改变的生物钟。奥地利因斯布鲁克医科大学的神经科学家比吉特·霍格尔解释说，研究通常将昼夜节型和夜节型的人区分开来。她说：“百灵鸟喜欢早起，一醒过来就感到饥饿，并在清晨达到智力和身体活动的巅峰。而猫头鹰则更喜欢长时间睡眠，并在下午达到智力表现的巅峰。”霍格尔补充说，早起并不总是符合日常生活需求和推荐的7至9小时睡眠时长。这意味着，如果想在早上5点起床，就应该在晚上9点睡觉。“如果可以保持总睡眠时长，这可能是喜欢早睡的晨型人的选择，但它不适合夜型人，”她说。阿曼-因森认为，大约20%到25%的人明显属于“百灵鸟”类别，而20%到30%的人构成“猫头鹰”类别。霍格尔指出，长期研究表明，患有慢性睡眠不足的人患代谢性疾病、糖尿病和高血压的风险更高。阿曼-因森说：“从生物学角度来看，从儿童到成人，95%的人睡眠不足。睡眠不足不仅是个体问题，也是社会问题。学校上课时间太早，许多人的工作时间表与他们的生物钟不符。”阿曼-因森还证实，睡眠不足也会影响社交关系。“疲劳会使人们变得不那么富有同情心，更具攻击性……我们了解这一点，但没有人能改变它。”对于希望缩短入睡时间或提前睡觉的人来说，可以在睡前一两个小时减少光线照射。其次，安静：良好的睡眠需要尽可能安静的环境，因为即使是不会吵醒睡眠者的轻微噪音也可能间接干扰睡眠。第三，温度：卧室不应过于温暖，因为当身体核心体温下降时，睡眠效果更好，而这种情况发生在身体通过手脚散热时。第四，用餐时间：一天中的最后一餐应与就寝时间一致，不应在晚上太晚，也不应太接近就寝时间。也不建议在完全空腹的情况下上床睡觉。霍格尔警告说，慢性睡眠不足可能导致长期健康损害，如工作记忆受损、言语流畅性、情绪调节和决策能力下降，以及对疼痛的敏感性增加。最大的人群——约50%的人口——介于这两个类别之间，属于中间型，或称“鸽子型”。因此，基于早起的成功公式并不适用于很大一部分人。阿曼-因森指出，与其与睡眠需求作斗争，还有其他方式可以取得成功。“那些将睡眠理解为健康、表现和满足的基础的人，从长远来看，会找到比依赖简单的成功公式好得多的道路。”他强调，这条道路不是从早起开始的，而是认真对待自身的生物和心理边界。另一方面，霍格尔说：“在生命时间有限且一天不超过24小时的情况下，应仔细考虑如何设定优先事项。”她补充说，充足的睡眠，加上健康的营养、身体活动和社会环境，是长期维护健康的关键条件。阿曼-因森解释说，昂贵的多层床垫并不是睡眠质量的决定性因素。至于如何确保高质量的睡眠，霍格尔提出了一个舒适夜间睡眠的四大基本支柱：第一，黑暗：卧室应尽可能黑暗；可以使用遮光窗帘或睡眠眼罩。
