Despertarse a las cinco de la mañana, hacer ejercicio y luego ir a trabajar: ¿es esta la clave para optimizar el tiempo y alcanzar el éxito en la vida? Según muchas publicaciones en redes sociales y libros de autoayuda, se supone que despertarse temprano conduce a una vida más eficiente y exitosa. Sin embargo, los expertos en sueño advierten que este enfoque ignora factores fundamentales, ya que no todas las personas son por naturaleza 'personas de la mañana'.El psicólogo del sueño Gunter Amann-Inson del estado austriaco de Vorarlberg dice: 'Todo este concepto se basa en la suposición de que despertarse temprano genera disciplina, y que la disciplina conduce automáticamente al éxito'. Explica que el error en este pensamiento es poner la disciplina por encima de la biología. El sueño se rige por leyes biológicas claras, y cada persona tiene un reloj interno innato e inmutable que no se puede cambiar.La neurocientífica Birgit Högel de la Universidad Médica de Innsbruck en Austria explicó que las investigaciones generalmente distinguen entre personas con un cronotipo diurno y un cronotipo nocturno. Dijo: 'Los alondras les gusta despertarse temprano, sienten hambre justo después de despertarse y alcanzan su pico de rendimiento mental y físico por la mañana temprana. En cambio, los búhos prefieren dormir más tiempo y alcanzan su pico de rendimiento mental por la tarde'.Högel añadió que despertarse temprano no siempre se alinea con las demandas de la vida diaria y la duración recomendada de sueño de siete a nueve horas. Esto significa que alguien que quiere despertarse a las 5 de la mañana debería acostarse a las 9 de la noche. 'Esto podría ser una opción para las personas de la mañana que prefieren acostarse temprano si se puede mantener la duración total del sueño, pero no le conviene a las personas de la noche', dijo.Amann-Inson cree que alrededor del 20 al 25% de las personas pertenecen claramente a la categoría de 'alondras', mientras que el 20 al 30% son 'búhos'.Högel señaló que los estudios a largo plazo muestran que las personas que sufren de privación crónica de sueño tienen un mayor riesgo de enfermedades metabólicas, diabetes e hipertensión.Amann-Inson dijo: 'Desde una perspectiva biológica, el 95% de las personas, desde niños hasta adultos, no duermen lo suficiente. La falta de sueño no es solo un problema individual, sino también social. Las horas de inicio de las clases en las escuelas son demasiado tempranas, y los horarios laborales de muchas personas no se alinean con sus relojes internos'.Amann-Inson también confirmó que la falta de sueño también afecta a las relaciones sociales. 'El agotamiento hace que la gente sea menos empática y más agresiva... Lo sabemos, sin embargo nadie puede cambiarlo'.Para quienes desean acostarse más temprano o adelantar su hora de dormir, pueden reducir la exposición a la luz una o dos horas antes de dormir.Segundo, el silencio: un buen sueño requiere un entorno lo más tranquilo posible, ya que incluso un ruido suave que no despierte al durmiente puede perturbar el sueño indirectamente.Tercero, la temperatura: el dormitorio no debe estar demasiado caliente, ya que el sueño es mejor cuando la temperatura corporal central desciende, lo que ocurre cuando el cuerpo puede perder calor a través de las manos y los pies.Cuarto, la hora de las comidas: la última comida del día debe coincidir con la hora de dormir, no debe ser demasiado tarde por la noche ni demasiado cerca de la hora de acostarse. Tampoco se recomienda irse a la cama con el estómago completamente vacío.Högel advirtió que la falta crónica de sueño puede causar daños a la salud a largo plazo, como un deterioro de la memoria operativa, la fluidez del habla, la regulación emocional y la capacidad de tomar decisiones, así como un aumento de la percepción del dolor.El grupo más grande, alrededor del 50% de la población, se encuentra entre las dos categorías y tiene un cronotipo intermedio, o 'paloma'.Por lo tanto, la fórmula del éxito basada en despertarse temprano no le conviene a una gran parte de la gente.Amann-Inson señaló que en lugar de luchar contra la necesidad de dormir, hay otras formas de alcanzar el éxito. 'Quien entienda el sueño como una base para la salud, el rendimiento y la satisfacción, a largo plazo encontrará un camino mucho mejor que depender de fórmulas de éxito simples'. Subrayó que este camino no comienza con despertarse temrano, sino con tomar en serio las propias fronteras biológicas y psicológicas.Por otro lado, Högel dijo: 'En el contexto de un tiempo de vida limitado y un día que no supera las 24 horas, se debe pensar con cuidado en establecer prioridades'. Añadió que un sueño suficiente, junto con una nutrición saludable, la actividad física y el entorno social, es una condición clave para el mantenimiento de la salud a largo plazo.Amann-Inson aclaró que los colchones caros de múltiples capas no son el factor decisivo para la calidad del sueño.En cuanto a cómo garantizar una alta calidad del sueño, Högel nombró cuatro pilares básicos para un sueño reparador:Primero, la oscuridad: el dormitorio debe ser lo más oscuro posible; se pueden usar cortinas blackout o una máscara para dormir.
