奥地利因斯布鲁克大学医学神经专家伯吉特·霍格尔博士警告称，睡眠不足会带来许多健康风险。睡眠不足会增加患代谢紊乱、糖尿病和高血压的风险，同时也会增加对疼痛的敏感性。
值得注意的是，即使是不会导致醒来的轻微噪音来源，也可能对睡眠产生负面影响。
温度：卧室不应过于温暖。此外，睡眠不足会使工作记忆、语言流畅性、情绪调节和决策能力面临风险。
为了享受健康舒适的睡眠，霍格尔博士建议采取以下措施：
黑暗：卧室应尽可能黑暗。如果您想减少或增加入睡所需的时间，可以在睡前一两个小时调暗房间的灯光。
安静：为了获得平静的睡眠，地点应尽可能安静。当人的核心体温开始下降时，睡眠质量会更好，这通常发生在身体开始通过双手和双脚排出多余热量时。
晚餐：晚餐不应太晚，也不应接近就寝时间。同时，不建议完全空腹上床睡觉。可以使用遮光窗帘和睡眠眼罩。