Una neuróloga de la Universidad Médica de Innsbruck en Austria, la Dra. Birgit Högl, advierte sobre la falta de sueño, que conlleva numerosos riesgos para la salud. La privación de sueño aumenta el riesgo de trastornos metabólicos, diabetes e hipertensión, así como la sensibilidad al dolor.
Cabe señalar que incluso fuentes de ruido suaves que no provocan el despertar pueden afectar negativamente al sueño.
Temperatura: El dormitorio no debe estar demasiado caliente. Además, la falta de sueño pone en riesgo la memoria de trabajo, la fluidez verbal, la regulación emocional y la capacidad de toma de decisiones.
Para disfrutar de un sueño saludable y reparador, la Dra. Högl recomienda las siguientes medidas:
Oscuridad: El dormitorio debe ser lo más oscuro posible. Si deseas reducir o aumentar el tiempo necesario para dormir, puedes atenuar la luz de la habitación una o dos horas antes de irte a la cama.
Silencio: Para un sueño tranquilo, el lugar debe ser lo más silencioso posible. Una duerme mejor cuando la temperatura corporal central disminuye, lo que ocurre cuando el cuerpo comienza a eliminar el calor excesivo, normalmente a través de las manos y los pies.
Cena: La cena no debe ser demasiado tarde por la noche ni cerca de la hora de dormir. Al mismo tiempo, no se aconseja acostarse con el estómago completamente vacío. Se pueden utilizar cortinas opacas y una máscara para dormir.