Невролог из медицинского университета Инсбрука в Австрии, доктор Биргит Хёгль, предупреждает о недостатке сна, который несет в себе множество рисков для здоровья. Недостаток сна повышает риск развития нарушений обмена веществ, диабета и гипертонии, а также увеличивает чувствительность к боли.
Следует отметить, что даже тихие источники шума, которые не вызывают пробуждения, могут негативно влиять на сон.
Температура: спальня не должна быть слишком теплой. Кроме того, недостаток сна ставит под угрозу рабочую память, вербальную беглость, регуляцию эмоций и способность принимать решения.
Для здорового и комфортного сна доктор Хёгль рекомендует принять следующие меры:
Темнота: спальня должна быть по возможности темной. Если вы хотите сократить или увеличить время, необходимое для засыпания, можно за час или два до сна приглушить свет в комнате.
Тишина: для спокойного сна место должно быть по возможности тихим. Человек лучше спит, когда его основная температура тела снижается, что происходит, когда тело начинает избавляться от избытка тепла, обычно через руки и ноги.
Ужин: ужин не должен быть слишком поздним вечером или близко ко времени сна. В то же время не рекомендуется ложиться спать на полностью пустой желудок. Можно использовать затемняющие шторы и маску для сна.
